dzieki. ale tak bardziej po chłopsku to wszystkie cwiczenia robic? po ile serii na poczatku? i czy brac jakies odzywki do tego?
a jak twoj max byl okolo 75 a cwiczyles cos ponad 60-oma to jakim ciężarem sie rozgrzewales i ile serii?
swoją drogą dziwny trening, ale to nie ten dział żebym Ci go poprawiał.. zwracam tylko uwagę, że jest do poprawy.. A co do tematu to powiedz po ile serii tego jeszcze wykonujesz. pzdr.
[...] ci radi czyli poczytaj to i owo, powiedz mi tylko jeszcze czy trenujesz codziennie, bo chyba tak napisałeś i mniej więcej przybliż ten trening, jakie grupy w jakie dni i ile serii i ćwiczeń- nie musisz nawet pisać jakie... a nitro jest daleko w kolejce bo najpierw trening i dieta, później odżywki, później kreatyna, później coś na regeneracje, [...]
No jak na sam początek to powinno wystarczyć. Pogrupuj tylko jakos te ćwiczenia- zaczynaj od dużych grup mięśniowych (klata, plecy, nogi), a na koniec zostaw bica, trica, barki i brzuch. Jak mozesz to napisz jeszcze ile serii i powtórzeń wykonujesz. POZDRO
kaptury to miesien plecow, zwany czworooczny:-) dobor ok wyplenij ankiete to zobaczymy ile serii i pow ci du dac: http://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA%2B_podstawowe_info._-t816238.html
[...] sztangielek bokiem w góre 3)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia *Nogi 1)Prostowanie nóg w siadzie 2)Uginanie nóg w leżeniu 3)Wspięcia na palce w staniu Nie wspisałem ile serii bo na tym sie nie znam,jak by ktoś był tak uprzejmy pomóc i jak plan coś nie tak to mówcie. Z góry wielkie dzięki. Jeszcze takie jedno pytanie,zawsze tak jest że [...]
dobra ja wszystko wiem i prawde to swoj program opieralem o ta tabele ale jesli cwicze co tydzien ta sama grupe to intensywnosc musi byc bardzo wysoka czyli ile serii wtedy robić 12 czy moze 15 ? czy miesnie nie zareaguja zle jesli do tej pory byly cwiczone po 2 razy a teraz tylko raz w tygodniu ??
[...] ze sztanga 4s / j/w nie mam sprzetu by robic przysiady ze sztanga (co najwyzej ze sztanglami). mowisz by robic same przysiady? przeciez to zero obciazenia. w takim razie ile serii i powtorzen? Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Pamiętaj o kolejności Nogi->Plecy->Klatka->Barki->Biceps->Triceps
A co do innych ćwiczeń to mógłbyś podać co zmienić i ile serii i powtórzeń na daną partię
a napisz po ile serii i wogóle już widać że źle bo nóg nie ma.
regeneracja była? ile serii na bic? najlepiej wklej plan
No ale wedlug zalozen FBW tak powinno byc. A Twoim zdaniem ile serii danej partii robic ?
[...] na maszynie,bo po prostu mi ze stawu lapa wypada Dzieki za wskazowki do planu,uginanie jest oczywiscie na dwuglowe,porecze akurat mogę robić,z tym,ze wydawalo mi sie,ze to jest bardziej na tric.W sumie jeszcze nad tym pomysle,a zamiast czego to wstawic i ile serii? A co do unoszenia barków,w ogole je wywalic,czy robic tylko jedna serie ? pzdr
[...] tym,ze wydawalo mi sie,ze to jest bardziej na tric. To dawaj możesz przy okazji zrezygnować z ćw. trica W sumie jeszcze nad tym pomysle,a zamiast czego to wstawic i ile serii? Zamiast jednego wyciskania, serie dobierz na podstawie artu. w podwieszonym posćie. A co do unoszenia barków,w ogole je wywalic,czy robic tylko jedna serie ? pzdr [...]
a możesz Lexi wrzucić swój plan początkowy dla podglądu z rozpiską, ile serii i powtórzeń bo twój temat dosyć obfity jest a wydaje się spoko pomysł :)
dzięki bardzo za odpowiedź :) a czy rdl nie obciąży też pleców i nie będzie to za dużo? i co da zamiana miejsc wiosłowania i drążka? z wnosami dziękuje za sugestie tak zrobie :) tylko ile serii? zostawic 2? to może na biceps zostawić 4 s młotki podciąganie dać podchwytem a wiosłowanie nachwytem?
I zapomniałem wspomnieć, że robię wszystko piramidą, tak 12, 10, 8, 6, 4, zależy ile serii. Na motyl też może być?
a ile serii mam dać na barki? czy moze być martwy ciag w planie B? czy szrugsy moge dać na ostatnie ćwiczenie planu A? I kiedy i jak mam ćwiczyc brzuch? Zmieniony przez - arti94 w dniu 2010-12-31 14:37:03
to jakie obciążenia mam wprowadzić i ile serii?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
